Incluir pausas cortas dentro de la serie (10 a 30 segundos), puede dar lugar a la fase de recuperación rápida de la fosfocreatina, lo que permite el mantenimiento de la tensión producida a lo largo de la serie y/o incrementar las repeticiones completadas para una misma carga. Es decir, las series cluster pueden aumentar el estímulo mecánico experimentado sobre la musculatura y/o el volumen de entrenamiento, lo que puede impactar positivamente las ganancias hipertróficas a largo plazo.
Aunque la evidencia actual no ha mostrado que las series cluster sean superiores a las series de fuerza tradicional para promover adaptaciones hipertróficas, puede ser interesante introducir este tipo de configuración de las series dentro del programa de entrenamiento, debido a su potencial beneficio en la inducción de menor fatiga y esfuerzo percibido, además de permitir un enfoque variable que puede constituir un estimulo novedoso.
Algunas recomendaciones para la aplicación de series cluster son:
Introducir descansos intraserie más largos en la última parte de la sesión, para mantener la calidad del estímulo y el volumen de entrenamiento.
Incorporar pausas intraserie mixtas dentro de la misma serie, puede favorecer la realización de más repeticiones efectivas (cuando la duración de la pausa se incrementa a lo largo de los bloques), o aplicar estimulos variados entre una alta tensión mecánica y un alto estrés metabólico (cuando la duración de la pausa se reduce a lo largo de los bloques).
Vargas Molina, Salvador & Petro, Jorge & Bonilla, Diego & Baz-Valle, Eneko & Carbone, Leandro & Cannataro, Roberto & Benítez-Porres, Javier. (2022). Cluster Sets for Muscle Hypertrophy: A Short Review †. OBM Integrative and Complementary Medicine. 7. 1-7. 10.21926/obm.icm.2201010.
