Nuevas investigaciones han encontrado que de acuerdo a la evidencia disponible, no hay razón para diseñar programas de entrenamiento en base al ciclo menstrual, debido algunos aspectos importantes como:
Si bien las hormonas que fluctúan durante el ciclo pueden ejercer un papel en el rendimiento del ejercicio (p.ej., estrógenos y progesterona), al parecer el impacto es bastante trivial y no suele ser significativo. Además, todavía se sabe poco sobre los roles específicos de éstas hormonas en el rendimiento y las adaptaciones al entrenamiento (y sus distintos tipos).
El ciclo menstrual no es igual para todas las mujeres. Si bien existe un estándar teórico de lo que debería ser un ciclo regular y para mujeres eumenorreicas, la realidad es que incluso un ciclo regular es variable entre mujeres, independiente de la condición. Ese supuesto teórico de lo que debe ser un ciclo, sirve más para la enseñanza que para la práctica de entrenamiento.
El ciclo menstrual no solamente es variable entre mujeres, también es variable dentro de una misma mujer. Muchas mujeres pueden experimentar diferentes fluctuaciones hormonales y duración de las fases dentro de distintos ciclos y esto no indica que sean irregulares. Es decir, dentro de la regularidad también existe variación.
No todas las mujeres ven afectaciones del rendimiento durante el ciclo, algunas pueden presentar muchos síntomas incómodos que interfieren con alguna sesión o sesiones de entrenamiento, mientras que otras apenas les afecta o no presentan síntomas importantes. De hecho, recientes investigaciones afirman que las posibles afectaciones del rendimiento durante el ciclo, tienen que ver más con aspectos psicológicos (efecto nocebo) que con impactos fisiológicos reales.👉🏽 Cómo siempre, prima la individualización.
Colenso-Semple, L. M., D’Souza, A. C., Elliott-Sale, K. J., & Phillips, S. M. (2023). Current evidence shows no influence of women’s menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Frontiers in sports and active living, 5, 1054542. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542
D’Souza, A. C., Wageh, M., Williams, J. S., Colenso-Semple, L. M., McCarthy, D. G., McKay, A. K. A., Elliott-Sale, K. J., Burke, L. M., Parise, G., MacDonald, M. J., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 135(6), 1284–1299. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00346.2023
