Un nuevo estudio añade evidencia sobre el potencial de trabajar los músculos en posiciones alargadas para promover una mayor hipertrofia. En este caso, se comparó el ejercicio de extensión de codo con flexión de la GH (articulación glenohumeral) de 180° (por encima de la cabeza) con el ejercicio de extensión de codo con flexión de la GH de 0° (posición neutra), en las medidas de volumen muscular del tríceps braquial (TB).
Para ello los investigadores realizaron una intervención de 12 semanas, 2 sesiones por semana, con todas las variables emparejadas excepto que, una condición realizó la extensión del codo por encima de la cabeza y la otra condición en posición neutra. La muestra fue de 21 sujetos y se utilizó un diseño intrasujeto (cada sujeto experimental realiza las dos condiciones), lo que permite aumentar la potencia estadística y atenuar las diferencias interindividuales.
Los resultados indicaron que se produjo un mayor volumen muscular (1.5 veces mayor), en la porción larga del TB en la condición de extensión de codo por encima de la cabeza. Además, se encontró que para las demás porciones del TB (lateral y medial) se produjo también un mayor volumen muscular, aunque menor en comparación con el visto en la porción larga.
Dado que la porción larga del TB es biarticular (cruza la articulación del hombro y del codo), realizar una extensión del codo con la GH flexionada, significa que la musculatura estará trabajando en una longitud más larga, lo que en otras investigaciones ha mostrado promover una mayor ganancia muscular, que parece explicarse por la hipertrofia mediada por estiramiento (adición de sarcómero en serie), una contribución de la tensión pasiva e incluso un mayor estrés metabólico y expresión de IGF-1 en este tipo de trabajo en longitud muscular larga.
No obstante, dado que las demás porciones del TB que son monoarticulares (no sufrieron cambio de longitud con flexión de la GH mayor), también mostraron un aumento mayor del volumen muscular con el ejercicio por encima de la cabeza, es plausible que otros mecanismos a parte del trabajo en longitud larga, estén involucrados en los mayores resultados. Por ejemplo, un menor flujo sanguíneo al músculo por la posición de las extremidades y/o mayor fuerza aplicada por las porciones monoarticulares, dada la menor capacidad de ejercer tensión por parte de la porción larga en su estado más estirado, pueden haber contribuido al mayor impulso hipertrófico.
