La hipertrofia muscular es un proceso bastante costoso en terminos energéticos. La evidencia apunta a que se requieren unos 42.000kj (kilojoules) de excedente de energía, para que un sujeto novato en entrenamiento de fuerza, logre ganar 1.5kg de músculo en 6 semanas.
Todo ese costo energético que debemos pagar, proviene de muchos procesos (algunos expuestos en la infografia).
Debe suministrarse diariamente la energía necesaria (un excedente entre 1500 a 2000kj o 350 a 480kcl apróx.) para poder suplir el costo energético que supone cada uno de estos procesos, si es que queremos que la maquinaria para ganar músculo, funcione adecuadamente.
El NEAT (gasto energético de actividades no asociadas a ejercicio) y el RMR (gasto energético en reposo), se elevan de manera aguda y sobretodo crónica, gracias al aumento del tejido muscular, el cual es un tejido altamente activo.
El aumento de la ingesta, digestión y transporte de alimentos/nutrientes, entre ellos los aminoácidos (por el excedente energético), va a aumentar de manera concomitente, por lo tanto, la termogénesis asociada a la dieta (termogénesis endógena) va a ser mayor.
La MPS (síntesis de proteínas musculares) y la MPB (degradación de proteínas musculares), son procesos interrelacionados e interdependientes que en conjunto forman el remodelado muscular, este ciclo constante requiere de gran cantidad de energía.
Finalmente el entrenamiento de resistencia (fuerza) per se, va a gastar una cantidad determinada de energía, y el efecto EPOC (utilización de oxígeno posterior al ejercicio), también va a sumar algún gasto de energía extra, a ese costoso proceso que significa ganar masa muscular.
