La activación muscular medida por electromiografia (EMG) constituye uno de los parámetros más tenidos en cuenta a la hora de valorar la contribución de un ejercicio en particular, en la estimulación (reclutamiento de unidades motoras) de grupos musculares específicos.
Parece que la adopción de diferente posición de la cadera, puede modificar la activación muscular de la musculatura del isquiotibial, durante el ejercicio de peso muerto con piernas rigidaz (SLDL), el cual es un ejercicio dominante de cadera.
Dado que tres de las cuatro porciones de los isquiotibiales son biarticulares (contribuyen en la flexión de la rodilla y en la extensión de la cadera), es interesante evaluar la activación de estas tres porciones, con diferentes posiciones de la cadera durante el ejercicio de SLDL.
En el estudio de Raki et al. 2021, se realizó esta comparación, encontrando que la porción larga del bíceps femoral y el semimembranoso, se activan más en la fase concéntrica del movimiento, cuando los participantes del estudio (corredores de velocidad universitarios), adoptaron una posición de abducción de cadera (apertura de extremidades inferiores) vs posición neutra.
La porción larga del bíceps femoral, también presentó mayor activación en la fase concéntrica del movimiento, en la posición de rotación externa de cadera (puntera de los pies hacia afuera) de 20° y 40° vs la posición neutra.
Por su parte, el semimembranoso se activó más, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica, en comparación con la posición neutra y rotación externa de 40° cuando los participantes adoptaron una posición de rotación interna de 20° (puntera de los pies hacia adentro). Ninguna posición de cadera diferencial, activo más el semitendinoso vs la posición neutra.
En suma, aunque la medición de EMG no da cuanta perfectamente del reclutamiento de UM y por tanto de la estimulación mecánica a la que son sometidas las fibras musculares, si proporciona información fiable y se sabe que su grado de fiabilidad crece, conforme se van creando protocolos de medición más precisos.
Por tanto, puede ser interesante incluir estas variantes de SLDL (posición de cadera en abducción y rotación externa, y en rotación interna cuando se quiera priorizar el trabajo sobre el semimembranoso) en nuestros entrenamientos, cuando el objetivo es el desarrollo muscular y el fortalecimiento de estos grupos musculares objetivo.
Kawama, R., Takahashi, K., & Wakahara, T. (2021). Effect of Hip Joint Position on Electromyographic Activity of the Individual Hamstring Muscles During Stiff-Leg Deadlift. Journal of strength and conditioning research, 35(Suppl 1), S38–S43. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003442
