El entrenamiento excéntrico no es realizar la fase negativa (excéntrica) lenta (aunque el excéntrico lento se ha documentado en la literatura y es habitual ver a los practicantes realizarlo, no es un método que ha mostrado promover las adaptaciones vistas con el método excéntrico acentuado o con ejercicios que sobrecargan la fase excéntrica. Ej. Curl nórdico).
El entrenamiento excéntrico es aquel que logra sobrecargar la fase excéntrica de un movimiento de manera adecuada. Si realizas la fase excéntrica con la misma carga con la que realizas la concéntrica, no estas sobrecargando adecuadamente la fase excéntrica, ya que en esta fase siempre será posible carga mas.
Por ende, cuando se realiza un movimiento dinámico (fase concéntrica-excéntrica), la fase excéntrica siempre estará subestimulada, porque la carga levantada se establece en función de la capacidad de fuerza concéntrica.
