SUPLEMENTACIÓN CON CITRULINA
Aparte de los suplementos mayormente estudiados, y que mediante la evidencia científica se ha demostrado que son efectivos como ayudas ergogénicas (Proteína de suero, creatina, cafeína, entre otros), existen otros complementos a los cuales no se les ha prestado la atención necesaria y que pueden ser bastante beneficiosos al momento de mejorar tanto el rendimiento físico, como la composición corporal.
Un ejemplo claro, es el óxido nítrico (NO), que es un gas de radicales libres ubicuo que juega un papel importante en una amplia variedad de procesos de señalización y regulación de la función celular y cardiovascular. Asimismo, puede promover la vasodilatación, mejorar la respiración mitocondrial, la homeostasis de glucosa y calcio y la contractilidad del músculo esquelético.
En pocas palabras, la biodisponibilidad mejorada de NO puede mejorar el rendimiento del ejercicio y retrasar la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad.
De ahí que, la citrulina se comercializa comúnmente para atletas de fuerza / potencia principalmente debido a su potencial para aumentar la producción de NO.
La citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra predominantemente en la sandía y otros melones y sirve como un precursor endógeno de la arginina, Posteriormente, el NO puede producirse a través de la vía arginina-NO, mediante la cual la arginina se convierte en NO y citrulina mediante la enzima NO sintasa.
En la última década, las investigaciones han administrado citrulina con mayor frecuencia en forma de Cit-Mal, por lo que la citrulina y el malato se combinan en una proporción de 1: 1 o 2: 1. El malato es un intermedio del ciclo del ácido tricarboxílico que se ha sugerido que aumenta potencialmente la producción de ATP oxidativo, por lo tanto, en palabras más simples, la suplementación aguda con Cit-Mal puede mejorar la resistencia a la fatiga, lo que puede promover un mayor estímulo anabólico de la sesión de entrenamiento. Los estudios que informaron efectos ergogénicos con Cit-Mal han proporcionado una dosis de 6 a 8 g aproximadamente 1 hora antes del inicio del ejercicio.
En conclusión, puede ser interesante la suplementación con citrulina, para mejorar el rendimiento y la composición corporal, no obstante, falta evidencia de su efecto crónico, y si es posible que siga generando estos beneficios con el pasar del tiempo, de igual manera, aunque el NO tenga un papel en la hipertrofia muscular, aún se está estudiando. Ya que se han visto en modelos animales y células de cultivo, la activación de células satélite y el aumento de la producción de IL6, a través de NO.
Gonzalez et al, 2020.
