El cluster es un protocolo de entrenamiento de fuerza, donde se incluyen micropausas de 15 a 45 segundos dentro de las series.
Las formas en que se pueden organizar las miniseries o bloques dentro de la serie, van desde 1 a 3 reps., incluso más. Hay algunos protocolos cluster que, forman bloques con igual carga y reps, con carga ascendente y reps descendentes, o carga descendente y reps ascendentes.
Las pausas intraserie, provocan que el sustrato energético predominantemente utilizado en el esfuerzo, la fosfocreatina, pueda resintetizarse parcialmente y con ello, atenuar el deterioro de la fuerza, potencia y velocidad de la ejecución en la serie, ya que se previene o retrasa la fatiga.
La evidencia existente sobre este protocolo y sus efectos en la potencia, son positivos, mostrando adaptaciones incluso superiores a las conseguidas con el entrenamiento tradicional, en lo que respecta a esta capacidad.
En cuanto a la hipertrofia, la evidencia es equívoca, y parece no proveer efectos adicionales.
En suma, es un protocolo de entrenamiento que, se fundamenta en estar lejos del fallo, agregando mayor tiempo de descanso y distribuyéndolo en el interior de la serie. Puede ser útil incluirlo en algun momento de la planificación del entrenamiento, sobretodo si el objetivo es mejorar la fuerza y la potencia.
