Un reciente estudio encontró que, la progresión basada en la carga (aumento del peso, manteniendo un rango de repeticiones establecido), proporcionó similares adaptaciones de fuerza e hipertrofia, en comparación con la progresión basada en las repeticiones (aumento de las repeticiones, manteniendo la carga establecida fija). De hecho, hubo una tendencia hacía mayores efectos hipertróficos a favor de la progresión basada en repeticiones, para el músculo recto femoral.
El estudio se llevó a cabo con hombres y mujeres jóvenes experimentados en entrenamiento de fuerza, durante 8 semanas.
Dado que la intervención de entrenamiento, se aplicó a algunos músculos de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, gastrocnemio y sóleo), no es posible extrapolar los resultados a los músculos de la parte superior del cuerpo y otros músculos de la parte inferior, así como tampoco estos resultados se aplican a personas no capacitadas y adultos mayores.
Lo ideal sería utilizar ambas formas de progresión, ya que no son mutuamente excluyentes, sino más bien complementarias.
Plotkin, D., Coleman, M., Van Every, D., Maldonado, J., Oberlin, D., Israetel, M., Feather, J., Alto, A., Vigotsky, A. D., & Schoenfeld, B. J. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ, 10, e14142. https://doi.org/10.7717/peerj.14142
