Mitos sobre el entrenamiento de fuerza en niños

Existe una gran cantidad de evidencia que recomienda de manera contundente, la práctica de entrenamiento de fuerza en niños, no solamente en etapa puberal sino en la etapa prepuberal (niños menores de 14 años y niñas menores de 12). Pese a que existen mitos al rededor del entrenamiento de fuerza en estás edades, la evidencia a demostrado abrumadoramente que, el entrenamiento de fuerza correctamente bien implementado, lejos de estar contraindicado, es un gran modo de ejercicio para mejorar el rendimiento y la salud de los niños.

Cabe resaltar que, es ideal incluir en su mayoría ejercicios de carácter multiarticular, y que demanden ejecuciones en todos los planos de movimiento. Uno de los pilares fundamentales y obligatorios, es el afianzamiento extremo de la técnica de los ejercicios, antes de realizar progresiones en los diferentes componentes de la carga.

También es de resaltar que, la elección de las variables a prescribir dentro de los rangos expuestos; en cuanto a intensidad, volumen, frecuencia y tiempos de descanso, dependen del nivel de experiencia y experticia del niño o adolescente, en el entrenamiento de fuerza. El fallo muscular no es prioritario y se puede empezar a trabajar en función de la progresión de cada niño. Lo mismo ocurre con la velocidad de ejecución, la cual puede aumentar en los niños con mayor pericia técnica y experiencia.

El entrenamiento de fuerza en los niños tiene numerosos beneficios, más allá de la mejora de la fuerza y el rendimiento físico atlético. Este modo de ejercicio es bueno para el crecimiento, los huesos, el aprendizaje motor, la salud metabólica y la masa muscular en niños y adolescentes. Esta modalidad de entrenamiento debe ser incluida en las guías de educación física y deporte escolar en nuestros establecimientos e instituciones educativas.

El rol del educador físico en la promoción del entrenamiento de fuerza en el entorno escolar, es de gran importancia en este escenario. Existen muchas formas de planificar y periodizar el entrenamiento de fuerza en los niños, y la adecuada implementación de las variables de la carga de entrenamiento es clave para maximizar los resultados mientras se garantiza la seguridad.

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Referencias bibliográficas

Faigenbaum AD, Stracciolini A, MacDonald JP, Rial Rebullido T. Mythology of youth resistance training. Br J Sports Med. 2022 Jun 9:bjsports-2022-105804. doi: 10.1136/bjsports-2022-105804. Epub ahead of print. PMID: 35680396.

Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.