El método prefatiga se ha utilizado desde hace décadas en el entorno del entrenamiento de fuerza, principalmente para el aumento de las adaptaciones hipertróficas, sin embargo, su utilidad para este propósito, ha sido cuestionada por recientes investigaciones.
En esta ocasión, un ensayo aleatorio estudió de manera aguda, los efectos del método pre-fatiga en la actividad EMG (electromiográfica) del músculo dorsal ancho, el redondo mayor, tríceps braquial y deltoides posterior (todos extensores de la glenohumeral), durante el ejercicio de remo sentado, luego de haber realizado una serie hasta el fallo momentáneo del ejercicio pullover (condición experimental) vs no haber realizado ningún ejercicio previo (condición de control).
Los resultados indicaron actividad EMG similar entre condiciones en todos los músculos involucrados, con una disminución mayor en las repeticiones completadas del segundo ejercicio, en la condición de prefatiga.
Esto puede indicar que este método no promueve un mayor reclutamiento de unidades motoras, pero si una disminución de las repeticiones completas, lo que en conjunto, puede no ser interesante para maximizar las adaptaciones de fuerza e hipertrofia a largo plazo. No obstante, este estudio no da cuenta de efectos a largo plazo y se realizó en sujetos principiantes, por lo que se requieren más investigaciones, para mejorar nuestra comprensión en relación a los efectos de este método en diferentes condiciones y grupos musculares.
Por el momento, el método prefatiga no parece superior al enfoque tradicional, de hecho, podría incluso ser subóptimo para las ganancias musculares.
Fujita, R. A., Silva, N. R. S., Bedo, B. L. S., & Gomes, M. M. (2022). The Pre-Exhaustion Method Does Not Increase Muscle Activity in Target Muscle During Strength Training in Untrained Individuals. Journal of human kinetics, 82, 17–26. https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0027
