🛑 Se ha propuesto que el estiramiento muscular puede desencadenar señalización anabólica en las células musculares, mediante la activación de mecanosensores que detectan tensión por estiramiento e inician mecanotrasducción. Sin embargo, la mayoría de efectos en la hipertrofia muscular crónica, se han visto en estudios con modelos animales (preclínicos).
👩🏼🏫 Un nuevo estudio sometió a un ensayo controlado aleatorizado intrasujeto (cada participante realiza tanto la condición experimental como la de control), a una muestra de 25 participantes no entrenados. Cada participante realizó un entrenamiento de 8-12RM de flexiones plantares con la rodilla flexionada (elevaciones de talón sentado) y extendida (elevaciones de talón en prensa de pierna) en dos condiciones diferentes. Con una extremidad los participantes realizaron el entrenamiento tradicional con descanso pasivo de 2 minutos entre series, mientras que con la otra extremidad, inmediatamente terminada la serie, realizaron un estiramiento cargado de 20 segundos en la parte más baja del ROM.
👉🏾 El entrenamiento se realizó 2 veces por semana, durante 8 semanas. Los resultados principales indicaron que la condición de estiramiento produjo un efecto modesto superior solamente en el grosor muscular del músculo sóleo y una tendencia a un mayor aumento de la fuerza isométrica máxima, en comparación con la condición tradicional (descanso pasivo entre series).
👨🏽🏫 Aunque los resultados parecen prometedores, no esta claro si el estiramiento cargado entre series puede producir un efecto de hipertrofia superior, por el efecto anabólico del estiramiento per se, o por el hecho de someter al músculo a un mayor volumen bajo tensión. Si bien esta estrategia puede ser al menos tiempo eficiente, aún no sabemos si puede ser mejor que simplemente realizar unas cuentas repeticiones adicionales después de la falla concéntrica (de ROM parcial por ejemplo).
