El entrenamiento de fuerza piramidal, difiere del entrenamiento de fuerza en tanto que, no se realizan las series una por una de manera secuencial con la misma carga de entrenamiento, sino que se varía la carga en el transcurso de la series. Existen dos tipos de entrenamiento piramidal, el creciente (p.ej., 1era serie de 12 repeticiones al 70% del 1RM; 2da serie de 10 repeticiones al 75% del 1RM; 3era serie de 8 repeticiones al 80% del 1RM) y el decreciente (p.je., 1era serie de 8 repeticiones al 80% del 1RM, 2da serie de 10 repeticiones al 75% y 3era serie de 12 repeticiones al 70%). Cómo se observa, el piramidal creciente consiste en aumentar la carga relativa mientras se disminuyen las repeticiones en el transcurso de las series. En contraste, el piramidal decreciente consiste en en reducir la carga relativa mientras se aumentan las repeticiones.
Se ha especulado que este método de entrenamiento podría producir diferentes respuestas hormonales, metabólicas y mecánicas en comparación con el entrenamiento tradicional, lo que podría influir en las adaptaciones a largo plazo y en el rendimiento.
Una reciente revisión narrativa que examinó 15 estudios (tanto agudos como crónicos), encontró que el entrenamiento piramidal (creciente o decreciente), no fue diferente al entrenamiento de fuerza tradicional, para producir respuestas hormonales y metabólicas agudas y tampoco fue superior para promover adaptaciones de fuerza e hipertrofia a largo plazo.
Esto indica que ambos métodos de entrenamiento de fuerza se pueden usar indistintamente. No obstante, los autores destacan que las comparaciones incluidas en los estudios revisados, se enfocaron en un rango de carga moderado y faltarían estudios que comparen estos métodos de entrenamiento de fuerza, en otros espectros del rango de carga. Además, dado que esta revisión no es de carácter sistemático, puede tener varias limitaciones y sus resultados por tanto, deben tomarse con cautela.
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2023.04.070
