Una reciente revisión sistemática de la literatura, evaluó la importancia de variar los ejercicios para optimizar las ganancias de masa muscular.
Cuando el objetivo es la maximización del crecimiento muscular, se requiere seleccionar una gama de ejercicios que promuevan diferentes torques sobre una musculatura dada, de modo que se puedan estimular de manera importante, cada una de las porciones específicas de dicho músculo y el desarrollo de sus diferentes regiones se maximice. Por tanto, la recomendación es realizar una variación de ejercicios con diferentes perfiles de resistencia, de manera planificada y en base a conocimientos de anatomía y biomecánica.
En contraste, la utilización de una variedad de ejercicios distintos, pero con similares perfiles de resistencia que producen un torque similar sobre la musculatura, y que en consecuencia generan estímulos redundantes sobre un músculo dado y una excesiva frecuencia de variación de ejercicios, no optimiza las ganancias musculares e incluso puede deteriorar las adaptaciones a largo plazo.
Así que, estimula cada porción de tus músculos y da tiempo a cada ejercicio para sacarle el máximo provecho (cambiar un ejercicio nuevo cada semana significa no permitir la adaptación). Las adaptaciones toman tiempo, dales ese tiempo y de manera inteligente.
Kassiano, W., Nunes, J. P., Costa, B., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2022). Does Varying Resistance Exercises Promote Superior Muscle Hypertrophy and Strength Gains? A Systematic Review. Journal of strength and conditioning research, 36(6), 1753–1762. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004258
