Este estudio da cuenta de lo que ya se ha demostrado ampliamente en la literatura científica en su conjunto. Trabajar la musculatura en longitudes largas, parece producir una mayor hipertrofia en comparación con el trabajo en longitudes musculares cortas, al menos para ciertos grupos musculares y en ciertas condiciones.
En este estudio el curl de isquios sentado promovió una mayor hipertrofia después de 8 semanas de entrenamiento, en comparación con el curl isquios en posición pronada (acostado boca abajo). Esto ocurrió sobre todo en las porciones biarticulares de los isquiotibiales (cabeza larga del bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso).
Dado que en el curl sentado la cadera esta en una posición de mayor flexión, estas porciones de los isquiotibiales estan más estiradas que cuando la cadera esta en posición neutra o de menor flexión. Por tanto, éstas porciones musculares están trabajando en una posición más alargada, lo que podría favorecer un mayor estímulo mecánico, dada la contribución de la tensión pasiva a la activa, algo que sigue siendo especulativo.
Además, el trabajo en longitudes musculares largas es habitualmente subestimado en la programación del entrenamiento, debido a que generalmente se excluyen ejercicios y variantes que proporcionan un torque importante en la fase del rango de movimiento donde la musculatura esta alargada.
Una contribución de canales iónicos estimulados por estiramiento, la activación de la proteína titina del sarcomero con potencial para desencadenar una cascada de señalización anabólica y la deformación de mionúcleos durante el estiramiento, son algunos de los mecanismos fisiológicos propuestos como candidatos desencadenantes de la mayor hipertrofia observada en el trabajo en longitudes musculares largas.
Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., Kanehisa, H., & Isaka, T. (2021). Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine and science in sports and exercise, 53(4), 825–837. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002523
