El HIIT (entrenamiento intervalico de alta intensidad) es un protocolo que ha mostrado eficacia para mejorar el consumo de oxígeno máximo (VO2max). Sin embargo, la eficacia del HIIT para mejorar el V02max depende en parte del mantenimiento de una alta intensidad de trabajo la mayor cantidad de tiempo posible durante la sesión. Esto es así, ya que para optimizar las mejoras del V02max a través de este tipo de protocolos de alta intensidad, se requiere que el atleta sea expuesto la mayor parte del volumen de entrenamiento, a intensidades cercanas a la máxima potencia/capacidad aeróbica.
En este estudio se comparó tres protocolos HIIT en bicicleta igualados en intensidad y relación trabajo/descanso, pero diferenciados por la duración de los intervalos de trabajo y recuperación. Un protocolo HIIT con intervalos cortos (trabajo y recuperación), otro con intervalos largos, y otros con intervalos decrecientes, iniciando con intervalos largos, disminuyendo progresivamente la duración hasta los intervalos cortos.
Los resultados indicaron que el HIIT con intervalos decrecientes, permitió mantener por más tiempo durante la sesión, una intensidad superior al 90% del V02pico, lo que puede traducirse en mayores mejoras del VO2max a largo plazo. Esto merece mayor investigación, pero puede ser interesante tenerlo en cuanta a la hora de planificar el entrenamiento, al menos (pero no exclusivamente) en ciclistas.
Vaccari, F., Giovanelli, N., & Lazzer, S. (2020). High-intensity decreasing interval training (HIDIT) increases time above 90% [Formula: see text]O2peak. European journal of applied physiology, 120(11), 2397–2405. https://doi.org/10.1007/s00421-020-04463-w
