¿Cuál es la mínima dosis de entrenamiento necesaria para al menos mantener las adaptaciones impulsadas por el ejercicio de fuerza y resistencia?
Esta fue la pregunta que se hicieron los investigadores de una reciente revisión narrativa y al valorar la evidencia disponible, la respuesta general es que no se requiere mucho.
Esto indica que si por algún motivo se requiere reducir la carga de entrenamiento, es posible mantener las adaptaciones de fuerza e hipertrofia realizando poco ejercicio (ver infografía), al menos hasta 32 semanas y para sujetos jóvenes (personas en envejecimiento requieren una dosis un tanto mayor de: 2 a 3 ejercicios – 2 sesiones/semana).
Para mantener las adaptaciones relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria impulsadas por el entrenamiento de resistencia hasta 15 semanas, también se requiere poca carga (ver infografía).
Algo importante, es que la intensidad parace ser la variable más importante para lograr mantener las adaptaciones en periodos de poco volumen y frecuencia, por lo que puede ser necesario por lo menos mantener la intensidad previamente utilizada.
Recordar que esto puede aplicar para la mayoría de la población (con poca extrapolación a población atlética), pero no para todos. Factores como la edad, el sexo, el nivel de entrenamiento, la variabilidad interindividual, etc. pueden alterar la dosis mínima necesaria y el tiempo en el que se pueden mantener las adaptaciones con dicha dosis mínima.
doi: 10.1519/JSC.0000000000003964
