Para inducir PAP se debe aplicar un ejercicio de potenciación con alta carga (máxima o cercanas a la máxima), para luego realizar el ejercicio principal de la sesión.
Ej. Sentadilla con alta carga (>85% del 1RM), previo a un salto vertical o salto pliométrico específico.
Este es un ejemplo de muchísimos que se puden aplicar para lograr potenciación. También puede usarse el mismo ejercicio, para potenciar el subsiguiente (ej: algunas pocas series de press banca pesado, previo al press banca con carga específica a trabajar)
Potenciar el rendimiento de la fuerza y la potencia en un ejercicio específico, es uno de los objetivos importantes a conseguir en cada sesión de entrenamiento. Esto repercute en adaptaciones concretas a largo plazo, tanto en fuerza y en potencia, como en velocidad. Tres capacidades íntimamente relacionadas.
Es importante NO ir al fallo muscular, realizar las ejecuciones con la máxima velocidad intencional posible y además, existe un punto óptimo de descanso entre el ejercicio de potenciación y el ejercicio principal. En la literatura este tiempo de descanso óptimo es muy variable (de 5 hasta los 30min), por lo que no hay consenso claro sobre ello.
Así que, es función del entrenador ajustar el tiempo de descanso apropiado, para que la potenciación alcanzada con el primer ejercicio, no se disipe, y a la vez, la fatiga resultante no sea demasiado alta, para no deteriorar el rendimiento en el segundo ejercicio.
