En un reciente metaanálisis se encontró que la dosis mínima para la ganancia de fuerza (medida como el rendimiento en el 1RM de press banca y sentadilla trasera) en sujetos moderadamente entrenados, es en general de 1 serie/semana/ejercicio de 6 a 12 repeticiones con una carga entre el 70 y el 85% del 1RM
Las ganancias de fuerza producidas por esta dosis mínima es significativa pero parece ser subóptima, por lo que si el objetivo es maximizar las adaptaciones de fuerza se requeriría un mayor volumen, al igual que en el caso de sujetos altamente entrenados donde la dosis mínima podría ser un tanto mayor (incluso con un rango de carga más alto y número de repeticiones más bajo), aunque existen datos limitados para esta población.
Un hallazgos interesante de este meta-análisis es que parece requerirse un grado de esfuerzo alto (cerca del fallo o en el fallo muscular momentáneo), para generar estas ganancias de fuerza con dosis mínima. Esto entra en conflicto con la creencia habitual que aconseja estar lejos del fallo para optimizar las ganancias de fuerza. No obstante, dado el volumen bajo, puede que el grado de esfuerzo cobre mayor relevancia.
