La manera en que respiramos durante los levantamientos dentro del entrenamiento de fuerza, es unos de los tantos factores que pueden influir en el rendimiento. Cuando nos enfrentamos ante cargas pesadas (p.ej., ≥80% 1RM), la estrategia de respiración ocurre de manera natural, como un proceso mecánico innato, que permite contener aire en los pulmones para incrementar la presión intratorácica e intraabdominal y con ello mejorar la actividad de musculatura estabilizadora y potenciar la estabilidad central.
Esta forma de contener la respiración es conocida como maniobra de valsalva. Habitualmente, de forma natural, realizamos maniobra de valsalva en la segunda mitad de la fase excéntrica (descenso de la barra), para luego expulsar el aire contenido en la fase concéntrica (ascenso de la barra).
Sin embargo, existen varias maneras de manipular la maniobra de valsalva. Incluso, un método consiste en invertir la forma natural de respiración, inspirando en la concéntrica y espirando en la excéntrica, lo que ha demostrado reducir la presión arterial, pero también el rendimiento ante cargas pesadas.
Cuando se busca rendimiento en los levantamientos de alta fuerza, se requiere entre otros elementos, superar el punto de estancamiento (parte del ROM donde la resistencia se hace más difícil de vencer). Realizar una respiración natural, puede ser lo más recomendable a la hora de buscar superar de manera óptima este punto de estancamiento, como se observa en el estudio comentado en el post para el ejercicio de press banca.
No obstante, debido a que la maniobra de valsalva y la respiración natural realizada casi inevitablemente durante el levantamiento con cargas pesadas, incrementa aún más la presión arterial, se sugiere que en población clínica, y más aún en personas con presión arterial alta o hipertensión arterial, se evite contener la respiración de manera prolongada, haciendo consciente al entrenado y/o utilizando cargas moderadas-bajas lejos del fallo muscular.
