Curso centrado para el diseño de programas a la medida del sujeto
Dirigido para entrenadores con conocimientos previos
Permite abordar factores clave para el diseño de programas de entrenamiento ajustados al contexto particular y características individuales del entrenado.
Perfecto para diseñar programas de entrenamiento basados en evidencia científica reciente que es una de las claves para garantizar éxito en los programas de ejercicio físico para la mejora de la composición corporal y el rendimiento.
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Conjugar la rigurosidad de la evidencia científica con la observaciones del día a día basadas en datos anécdotas y la experiencia con los entrenados, no es fácil, y en este curso aprenderás las claves para ello.
01- Planificación, programación y periodización en bloque.
02- Consideraciones de la carga y el volumen en entrenamiento de fuerza.
03- Consideraciones del grado de esfuerzo y la frecuencia en entrenamiento de fuerza.
04- Consideraciones del descanso entre series y sesiones y el trabajo al fallo muscular.
05- Consideraciones de la variabilidad, diferencias entre sexos y otras variables en entto. de fuerza.
06- Prescripción de los componentes de la carga en entto. de resistencia.
07- Métodos objetivos para cuantificar y controlar la intensidad en entto. de resistencia.
08- Métodos subjetivos para cuantificar y controlar la intensidad en entto. de resistencia.
09- Consideraciones para la valoración inicial en fitness.
10- Recomendaciones para aplicar la sobrecarga progresiva en entto. de fuerza y resistencia.
11- Método Superset.
12- Introducción parte práctica métodos de entto. de fuerza.
13- Práctica método Superset parte #1.
14- Práctica método Superset parte #2.
15- Método Excéntrico.
16- Práctica método excéntrico lento.
17- Práctica método excéntrico acentuado.
18- Método Rest pause.
19- Método Drop set.
20- Método Myo Reps.
21- Método Cluster set.
22- Método BFR.
23- Práctica método BFR.
24- Método Pre-fatiga.
25- Método de Repeticiones parciales.
26- Entrenamiento continuo de moderada-baja intensidad LICT/MICT.
27- Entrenamiento intervalico de alta intensidad HIIT.
28- Entrenamiento HIIT aciclicos.
29- Entrenamiento intervalico de Sprint SIT.
30- Torque o momento de una fuerza.
31- Brazo de momento externo y selección de ejercicios.
32- Tensión Activa y pasiva y curva fuerza-longitud del músculo.
33- Principio de la insuficiencia activa y trabajo en longitudes musculares largas.
34- evidencia científica vs datos anecdóticos.
35- Recomendaciones prácticas para basar el entrenamiento individualizado en evidencia parte 1.
36-Recomendaciones prácticas para basar el entto. individualizado en evidencia parte 2.
37- Clase Recomendaciones prácticas para basar el entto. individualizado en evidencia parte 3.
38- Balance energético y teoría CICO.
39- Dieta baja en energía y dieta baja en grasas.
40- Dieta baja en CHO y dieta cetogénica.
41- Dieta alta en proteínas.
42- Ayuno intermitente.
43- Evidencia de suplementos para mejorar la composición corporal parte 1.
44- Evidencia de suplementos para mejorar la composición corporal parte 2.
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Aviso Legal: Cualquier referencia al desempeño de una estrategia no debe ser interpretada como una garantía de resultados
Los ejemplos en estos materiales no deben tomarse como una promesa o garantía de ganancias y/o resultados con los entrenados; el potencial de ganancia depende completamente de la persona que usa nuestro producto, desarrolla ideas técnicas, individualiza el entrenamiento del sujeto y lo más importante el esfuerzo realizado mediante su metodología tanto por parte del entrenador como la voluntad del entrenado.